Cannabis, nazývaný také marihuana, je široce používán jako prostředek ke spánku, a to jak rekreačně, tak mezi uživateli medicíny. Přibližně 70 % mladých dospělých, kteří příležitostně užívají Cannabis, uvádí, že tak činí, aby jim pomohli spát. Mezi dlouhodobými uživateli Cannabis (těmi, kteří jej užívají 10 a více let) užívá Cannabis ke zlepšení spánku zhruba polovina. Mezi lidmi, kteří užívají Cannabis ze zdravotních důvodů, jako je úleva od bolesti, až 85 % uvádí, že jim zlepšuje spánek.

Výzkum Cannabis jako prostředku ke spánku se stále rozvíjí.Cannabis může pomoci zmírnit nespavost, když je užíváno příležitostně, i když si vědci nejsou jisti, zda je dlouhodobé užívání v konečném důsledku prospěšné nebo škodlivé pro kvalitu spánku.

Pomáhá vám Cannabis spát?

Zdá se, že Cannabis v určitých případech zlepšuje spánek. Pro lidi s určitými podmínkami  Důvěryhodný zdroj Národní lékařská knihovna, Biotechnologické informaceNárodní centrum pro biotechnologické informace podporuje vědu a zdraví tím, že poskytuje přístup k biomedicínským a genomickým informacím. Zobrazit zdroj jako je chronická bolest, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a roztroušená skleróza, může jim Cannabis pomoci rychleji usnout, méně se v noci probouzet a celkově si užít lepší kvalitu spánku. Nedávná studie také zjistila, že Cannabis účinně zmírňuje příznaky u lidí se syndromem neklidných nohou (RLS) .

Mnoho lidí používá cannabis k samoléčbě nespavosti, úzkosti a bolesti . Mezi těmito uživateli je účinnost marihuany na spánek ambivalentnější, ačkoli studie provedená na jedincích s nespavostí zjistila, že mnoho účastníků hlásilo úlevu od svých příznaků.  Důvěryhodný zdrojNárodní lékařská knihovna, Biotechnologické informaceNárodní centrum pro biotechnologické informace podporuje vědu a zdraví tím, že poskytuje přístup k biomedicínským a genomickým informacím.Zobrazit zdroj při užívání konopí.

Některé studie zjistily rozdíl mezi denními uživateli a méně častými, nedenními uživateli v tom, jak Cannabis ovlivňuje jejich spánek. Ti, kteří Cannabis užívají denně, častěji hlásí problémy se spánkem než příležitostní uživatelé nebo lidé, kteří cannabis neužívají vůbec. Nedenní uživatelé hlásí méně problémů se spánkem než denní i neuživatelé.

Jak Cannabis funguje jako prostředek ke spánku?

Předpokládá se, že účinky kanabinoidů na podporu spánku jsou způsobeny jejich interakcemi s kanabinoidními receptory v mozku. Když se kanabinoidy navážou na tyto receptory, vysílají zprávy ke zvýšení hladiny adenosinu podporujícího spánek a potlačí systém vzrušení mozku. Společně tyto účinky mohou pomoci uživatelům Cannabis cítit se sedativní nebo ospalí.

Cannabisí má několik různých účinných látek, včetně tetrahydrokanabinolu (THC) a kanabidiolu (CBD). Zatímco THC obvykle působí jako sedativum, může mít pro některé lidi stimulující účinek, zejména pro ty, kteří s užíváním cannabis nebo s užíváním vyšších dávek začínají. V těchto případech může užívání Cannabis před spaním vést k delšímu usínání. Zdá se, že CBD podporuje bdělost v nižších dávkách a ospalost ve vyšších dávkách. Účinky těchto dvou sloučenin společně mohou záviset na dávce a načasování.

CBD i THC mohou mít také výhody pro chronické stavy, které narušují spánek .

Například syntetické formy THC prokázaly potenciál pro léčbu obstrukční spánkové apnoe, snížení nočních můr souvisejících s PTSD a zlepšení spánku pro lidi žijící s chronickou bolestí. CBD na druhé straně může snížit příznaky poruchy chování při REM spánku a nadměrnou denní ospalost.

Když používáte Cannabis jako prostředek ke spánku, účinky, které pocítíte, mohou záviset na typu Cannabis, které užíváte. Cannabis má vyšší koncentrace THC, primární psychoaktivní složky. Rostliny Cannabis mají vyšší hladiny CBD.

Ovlivňuje Cannabsi kvalitu vašeho spánku?

Kromě toho, že vám pomůže rychleji usnout, může cannabis změnit vaši architekturu spánku , což je termín, který popisuje, jak dlouho strávíte v různých fázích spánku . Zdá se, že krátkodobé užívání Cannabis prodlužuje dobu, kterou strávíte v hlubokém spánku, fázi, která vám pomůže probudit se s pocitem svěžesti. THC však snižuje množství času, který strávíte ve spánku s rychlým pohybem očí (REM), kdy trávíte více času sněním, zpracováváním emocí a upevňováním nových vzpomínek.

Snížení REM spánku může mít určité výhody pro lidi s PTSD, protože noční můry jsou běžným a znepokojujícím příznakem. Studie na ženách s PTSD zjistila, že ženy s vážnějšími příznaky PTSD a špatným spánkem s větší pravděpodobností užívaly Cannabis, aby jim pomohlo se vyrovnat. Jedna studie zjistila, že syntetické formy cannabis významně snížily noční můry nebo je úplně zastavily u lidí s PTSD. Někteří účastníci této studie také uvedli, že zažívají lepší celkovou kvalitu spánku a méně denních flashbacků.

Jak se Cannabsi liší od jiných přírodních prostředků na spaní?

Vzhledem k tomu, že Cannabis je považováno za kontrolovanou látku , existuje omezený výzkum  Důvěryhodný zdroj SpringerLinkSpringerLink poskytuje výzkumníkům přístup k milionům vědeckých dokumentů z časopisů, knih, sérií, protokolů, referenčních prací a sborníků. Zobrazit zdroj o bezpečnosti a účinnosti konopných pomůcek na spaní ve srovnání s jinými pomůckami na spaní . FDA schválilo pouze několik syntetických léků vyrobených tak, aby napodobovaly THC, stejně jako jeden přirozeně odvozený CBD produkt. Ty se předepisují na nevolnost a další stavy, ale ne na spánek.

Stejně jako u jiných přírodních prostředků na spaní je možné, že se někteří lidé mohou obrátit na léčebné Cannabis ve snaze vyhnout se silnějším drogám , jako jsou opioidy. Ačkoli mohou být krátkodobě velmi účinné, mnoho léků na spaní na předpis a volně prodejných léků je spojeno s rizikem zneužívání, tolerance nebo závislosti.  Důvěryhodný zdroj Národní lékařská knihovna, Biotechnologické informace Národní centrum pro biotechnologické informace podporuje vědu a zdraví tím, že poskytuje přístup k biomedicínským a genomickým informacím. Zobrazit zdroj . Některé přírodní prostředky na spaní, jako je orální melatonin  Důvěryhodný zdroj Národní lékařská knihovna, Biotechnologické informace Národní centrum pro biotechnologické informace podporuje vědu a zdraví tím, že poskytuje přístup k biomedicínským a genomickým informacím. Zobrazit zdroj Zdá se, že snižují nespavost bez silných vedlejších účinků, zatímco jiné homeopatické možnosti, jako je kozlík lékařský , stále potřebují další výzkum.

Jaký druh Cannabis je nejlepší pro spánek?

Existují různé kmeny cannabis, z nichž každý má jiné účinky. Nejběžnějšími kmeny jsou indica a sativa :

• Indica je považována za více uklidňující a může pomoci vyvolat pocity relaxace a ospalosti. Zdá se, že lidé preferují indiku pro zvládání bolesti, relaxaci a spánek.
• Sativa je považována za více stimulující a u některých může vyvolat pocity euforie. Lidé mají tendenci používat sativu k získání energie.

Díky svým relaxačním účinkům může být indica považována za nejlepší odrůdu cannabis pro spánek . Jedinci, kteří užívají cannabis, aby se vyhnuli nočním můrám, však mohou preferovat sativu . Hybridní kmeny se směsí indica a sativa mohou mít různé účinky na základě specifického složení kanabinoidů a dalších složek.

Většina rozdílů připisovaných kmenům sativa a indica je založena na subjektivních zkušenostech uživatelů cannabis. Někteří vědci tvrdí, že rozdíl mezi kmeny indica a sativa  Důvěryhodný zdroj Národní lékařská knihovna, Biotechnologické informace Národní centrum pro biotechnologické informace podporuje vědu a zdraví tím, že poskytuje přístup k biomedicínským a genomickým informacím. Zobrazit zdroj je méně relevantní než rozmanitost obsahu THC a dalších složek v jakémkoli konkrétním produktu.

Rizika a vedlejší účinky užívání Cannabis na spánek

Při krátkodobém užívání vám cannabis může pomoci rychleji usnout. Zdravotní odborníci obecně nedoporučují dlouhodobě používat pomůcky na spaní, včetně cannabis, protože mají potenciál negativně ovlivnit kvalitu spánku a způsobit další vedlejší účinky.

Studie naznačují, že lidé, kteří užívají cannabis jako dlouhodobou pomoc při spánku, mají tendenci vyvinout toleranci k jeho sedativním účinkům a možná budou muset užívat více, aby dosáhli stejných výsledků. Těžké užívání konopí, zejména dlouhodobé, může mít důsledky pro spánek , včetně:

• Celkově méně spánku
• Méně času stráveného v hlubokém spánku
• Delší čas na usnutí
• Časté probouzení

Jedna studie zjistila, že vysoké dávky THC v noci mohou vést k nežádoucím vedlejším účinkům následujícího dne, jako je zhoršená paměť a ospalost. Vysazení cannabis může také způsobit vedlejší účinky související se spánkem, jako jsou podivné sny, potíže s usínáním a méně času stráveného v hlubokém spánku.

Dlouhodobé užívání cannabis může mít také vedlejší účinky na zdraví. Studie zjistily, že látka může snížit objem šedé hmoty ve vašem mozku  Důvěryhodný zdroj Národní lékařská knihovna, Biotechnologické informace Národní centrum pro biotechnologické informace podporuje vědu a zdraví tím, že poskytuje přístup k biomedicínským a genomickým informacím. Zobrazit zdroj a když kouříte, zvyšujete riziko chronické bronchitidy  Důvěryhodný zdroj Národní lékařská knihovna, Biotechnologické informace Národní centrum pro biotechnologické informace podporuje vědu a zdraví tím, že poskytuje přístup k biomedicínským a genomickým informacím. Zobrazit zdroj . Zdravotní odborníci také doporučují, aby se lidé vyhýbali užívání cannabis během těhotenství nebo kojení .

Tipy při užívání Cannabis na spánek

Pokud plánujete vyzkoušet cannabis jako pomůcku ke spánku, váš poskytovatel péče vám může poskytnout nejlepší pokyny na základě vašich potřeb a anamnézy. Pomáhá však pochopit různé dostupné možnosti.

Jakou formu Cannabis použít ke spánku

cannabis lze kouřit, odpařovat, jíst nebo vkládat pod jazyk jako sublingvální tinkturu. Každý formát má jiné výhody a nevýhody. Ti, kteří se obávají účinků kouře na plíce, se mohou raději vyhnout kouření.

Různé formy cannabis nabízejí různou biologickou dostupnost nebo kolik aktivního THC můžete očekávat, že se dostane do vašeho krevního oběhu. Inhalované konopí má tendenci mít vysokou biologickou dostupnost , protože THC vstupuje přímo do vašeho systému. Naproti tomu potraviny ztrácejí značné množství THC trávicím procesem. Kouřené konopí může mít biologickou dostupnost až 56 %, ve srovnání se 4 % až 20 % u orálně požitého konopí.

Kdy užívat Cannabis na spánek

Při výběru typu cannabis stojí za zmínku, že různé formy také vyžadují více či méně času, než vyvolají účinky. Když kouříte konopí, můžete obecně pociťovat účinky téměř okamžitě, zatímco poživatin může trvat déle, než se projeví, protože si nejprve musí projít trávicím systémem.

Účinky uzeného cannabis jsou velmi variabilní v závislosti na osobě, délce inhalace, počtu inhalací a dalších faktorech. Může být užitečné vědět, že hladiny THC obecně dosahují vrcholu asi po 10 minutách.

Jaké účinky si můžete všimnout

Vzhledem k tomu, že cannabis existuje v různých kmenech a na každého působí jinak , možná budete muset experimentovat, než najdete formát, dávkování a načasování, které vám vyhovuje. THC je psychoaktivní droga, která má kromě podpory spánku i jiné účinky. Můžete se cítit ospalí, uvolnění, euforičtí nebo plní energie.

Při užívání kanabinoidů mohou někteří uživatelé pociťovat také závratě, nevolnost, únavu, sucho v ústech, zvracení, zmatenost, ztrátu rovnováhy nebo halucinace. Můžete také zažít úzkost, záchvaty paniky nebo paranoiu .

Užívání konopí nemusí být pro děti a dospívající dobrý nápad, protože užívání cannabis souvisí se změnami ve vyvíjejícím se mozku.  Důvěryhodný zdroj Národní lékařská knihovna, Biotechnologické informace Národní centrum pro biotechnologické informace podporuje vědu a zdraví tím, že poskytuje přístup k biomedicínským a genomickým informacím. Zobrazit zdroj .

Rozhodování, zda je pro vás Cannabis to pravé

Zda užívat cannabis ke spánku, či nikoli, je vysoce osobní rozhodnutí. Zdá se, že syntetické formy konopí zmírňují noční můry a nespavost, ale někteří vědci varují před omezeními těchto studií  Důvěryhodný zdroj Národní lékařská knihovna, Biotechnologické informaceNárodní centrum pro biotechnologické informace podporuje vědu a zdraví tím, že poskytuje přístup k biomedicínským a genomickým informacím. Zobrazit zdroj a potenciální rizika užívání konopí, dokud nebude dávkování více standardizováno.

Mnoho lidí užívá cannabis k úspěšnému zvládnutí své bolesti a nespavosti . Někteří lidé však zjistí, že se cítí více paranoidní nebo úzkostliví. Pokud nemáte rádi pocit být napjatý, může být pro vás kmen s vyšším množstvím CBD lepší volbou.

Dalším důležitým hlediskem je, zda je cannabis legální tam, kde žijete. Pokud ne, poraďte se se svým lékařem o dalších způsobech, jak zlepšit spánek, jako je lepší spánková hygiena nebo alternativní pomůcky ke spánku.

---